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Mais um artigo do site da Revista Crescer, sobre Yoga

Ioga traz benefícios para mulheres com câncer de mama

Estudo sugere que a atividade traz mais qualidade de vida para quem sofre da doença. Mas os benefícios da técnica oriental vão além. Saiba o que você - e seu filho - podem ganhar com a prática

Simone Tinti

A ciência já apontou, em diversas pesquisas, como corpo e mente estão interligados. Agora, um novo estudo, publicado na Psycho-Oncology, sugere que exercícios de ioga podem melhorar a qualidade de vida de mulheres com câncer de mama. Depois de passarem 10 semanas praticando ioga restaurativa - uma vertente mais “passiva” da atividade, realizada com acessórios - essas mulheres sentiram mais paz de espírito e menos depressão. 

Mas os benefícios da técnica oriental vão além de ajudar apenas quem sofre de alguma doença. Todos podem se beneficiar dos exercícios, inclusive você e as crianças. “Ao diminuir o seu ritmo, você vai conseguir aproveitar melhor o tempo com seu filho e o seu marido. Já as crianças vão aprender, desde cedo, que é bom parar por alguns minutos”, afirma Maria Ester Azevedo Massola, professora de ioga e autora do livro Vamos Praticar Yoga?,da editora Phorte. 

Outra contribuição importante da técnica oriental é aprender a respirar corretamente. Com a correria do dia a dia, é difícil prestar atenção à maneira como você respira. E isso faz uma grande diferença no alívio das tensões. “A respiração acompanha o nosso ritmo. Se estamos correndo, ela vai estar muito rápida. Na ioga, somos estimulados a inspirar profundamente e expirar lentamente, o que só traz bem-estar”, diz Maria Ester. Ela explica que os benefícios podem acontecer a curto prazo. “Quando estiver muito nervosa ou agitada, experimento parar e respirar por apenas 2 ou 3 minutos. Você já vai sentir a frequência cardíaca diminuir”, diz. 

Abaixo, aprenda a fazer um exercício completo de relaxamento. Reserve alguns minutos e chame seu filho para participar: 

Exercício de relaxamento

Deite-se e sinta-se bem acomodado. Observe a linha que divide seu corpo ao meio: está reta? Você consegue se alinhar? Agora, vá afastando devagar suas pernas e braços, a uma pequena distância dessa linha central. Feche suavemente seus olhos e procure se sentir bem confortável. Agora, só vale se mexer para respirar.  -Aos poucos, vá relaxando seus pés, pernas, a região atrás dos joelhos e também as coxas;  -Solte o quadril, as costas, relaxe bem o abdômen e o tórax;  -Sinta sua respiração suave e tranquila. Vá alargando seus ombros, largue os braços e as mãos, relaxando cada um dos dedos;  -Observe seu pescoço, relaxe principalmente a região da nuca. Solte todo o peso da sua cabeça no chão;  -Vá suavizando o seu rosto, relaxando a testa, os olhos, as bochechas. Deixe o maxilar inferior solto, a boca entreaberta, relaxando seus lábios e a língua;  -Observe, sem interferir, o movimento da sua respiração. O ar entrando e saindo...Inspirando e expirando...;  -O que se movimento enquanto você respira? Acompanhe suavemente este calmo movimento;  -Permaneça assim mais um pouco, observando a sua respiração e mantendo-se quieto e tranqüilo.  -Quando terminar o exercício, comece a respirar mais profundamente. Devagar, movimente os dedos dos pés e das mãos. Vá se espreguiçando suavemente, ainda com os olhos fechados.

Quer mais dicas para praticar com as crianças?  Entre diversas posições, sugerimos a da árvore e da cobra. Se quiser, vocês também podem inventar suas próprias. O que vale é alongar o corpo e relaxar. Procure ficar 5 minutos em cada uma das posições.

Posição da árvore  Equilibre-se em um pé e marque um ponto fixo para olhar. Junte suas mãos como se fosse rezar (na Índia, eles dizem Namaste). Apóie o pé que saiu do chão na outra perna. Tente fechar os olhos. Posição da cobra  Deite-se bem confortável, com a barriga no chão. Apóie as mãos ao lado das costelas, vá subindo a cabeça devagar. Com calma, vá voltando e, quando deitar, observe se os seus ombros estão mais relaxados.  Fonte: Livro Vamos praticar yoga?, da editora Phorte