Mais uma reportagem, pois meu blog tem sido frequentado por futuras mamães de junho, assim como eu.. E trocar dicas e experiências é muito legal.. Meninas, nosso fórum é a melhor das terapias e é muito bom contar com vocês e descobrir que não sou a única louca.. hehehehe Beijoquitas!
Pratique Yoga na gravidez, mas com cuidado!!!!
Se estiver praticando yoga, você ainda pode ser capaz de fazer estes exercícios - com cuidado. Yoga é bom para ambos mãe e bebê, embora tenha havido lados opostos para a questão. Mesmo se você não estava fazendo ioga antes de sua gravidez, você ainda pode iniciar os exercícios. No entanto, terá de ter a certeza de que você está fazendo corretamente. Existem também algumas posições que você terá que evitar. Pergunte ao seu obstetra se não tiver certeza sobre que posição pode afetar. Yoga, mantem benefícios que lhe calma e serena. Você aprende a controlar a sua respiração e usar a respiração para ajudá-la a relaxar. Isto é muito benéfico para ajudá-la através do processo de parto. Algumas mães não precisam nem tomar remédios para dor porque aprendem realmente a dominar sua respiração e relaxar. Yoga também pode ajudar a melhorar as dores nas costas em mulheres grávidas. Os exercícios podem aliviar a pressão sobre a medula espinal e torná-las mais confortável. Poderá ajudar também quando aumentar os seios para você amamentar. Existem algumas regras que devem ser seguidas quando praticar yoga, enquanto estiver grávida.
1. Beber muita água. Você não quer aumentar demais sua temperatura corporal ao ponto que prejudique o seu bebê. Leve água e beba frequentemente. Se você sentir a temperatura cada vez mais elevada, é definitivamente tempo para parar e beber um pouco de água.
2. Tenha certeza que você está comendo refeições saudáveis com abundância de nutrição. O esforço extra que você irá usar durante a yoga exige que você coma uma grande quantidade de calorias.
3. Algumas posições não serão adequadas para você ao longo de sua gravidez. Algumas podem até mesmo ser prejudiciais. Pare de fazer as poses que exigem muito equilíbrio. Isso significa, posições que não têm a cabeça alinhada com seus pés. Se você cair, pode ferir seu bebê. Além disso, você estará se movendo mais lentamente quando você está em transição entre as posições para evitar ficar tonta e perder o equilíbrio. Fique perto de uma parede, para que você tenha alguma coisa para mantê-la e evitar alguma queda. Evite grandes torções e viragem do abdome.
Existem ainda muitas posições que você pode usar durante a gravidez. Não há livros e vídeos que você pode comprar que irá mostrar-lhe exatamente quais são as melhores para você e seu bebê. Você também pode ser capaz de encontrar yoga pré-natal na sua area, se você vive em uma cidade com uma população grande. Elas são ainda mais difícil de encontrar nas cidades mais pequenas. Um instrutor certificado de yoga que foi treinado para o período durante a gravidez podem ser de enorme ajuda. Procure em um site de classificados grátis se caso você encontrar problemas para localizar um.
Mais uma vez, ter certeza que você consulte o seu médico antes de começar qualquer tipo de exercício programa, incluindo yoga. Isto é especialmente importante se você não está tendo nenhum problema com a sua gravidez.
Se você usar o senso comum durante a utilização de ioga durante a sua gravidez, você não pode correrá risco. Ouça ao seu corpo. Não exija demais de si mesmo. Você não quer ficar com excesso de cansaço ou prejudicar seus músculos. Não é uma maratona, mas uma maneira de preparar o seu corpo para a gravidez e o parto .
quarta-feira, 11 de fevereiro de 2009
Saiu na net..
Mais uma reportagem sobre mamãe e bebês...
7 desafios de uma nova mãe
Com a chegada do bebê, você vai descobrir que, sim, é normal sentir-se feia, com medo e até ter vontade de estrangular seu marido. Mas saiba que é possível contornar essas situações
Por Deborah Bresser I Produção Fátima Santos
A mulher que durante nove meses acariciou uma barriga nunca mais será a mesma. Você era filha, era esposa, era profissional, era atleta, era sarada, era, era, era... A partir do primeiro parto, será mãe. Aquele olho no olho assim que o bebê chega é um furacão emocional. Devastador. Passado o susto, depois que você vai para o quarto e tenta entender o que aconteceu, lá vem ele, do berçário, com aquela roupinha que você escolheu para ser a primeira da vida dele.
Pegar um filho no colo pela primeira vez é um choque. Como cabia? Como estava aqui dentro até agora há pouco? Logo, ele vai derrubar a primeira mentira que você ouviu a vida toda: quem falou que a gente não nasce sabendo? Ofereça o peito a seu filho e você descobrirá que os filhotes de humanos podem, sim, vir com o chip da amamentação prontinho. Mas atenção: nem todo bebê pega o peito de primeira, e esse é só um dos mitos e desafios que esperam uma mãe fresca.
Diante do primeiro filho, uma muralha de inseguranças se ergue. Seu corpo é outro. Sua rotina é nova. “Até aquela criatura é ao mesmo tempo tão íntima e tão estranha, tão você e tão decididamente outra pessoa”, como bem explica a psicoterapeuta Lídia Aratangy. Natural, portanto, que você se depare com dúvidas diárias e que, em alguns momentos, queira sair gritando em busca de ajuda. Nessas horas, respire fundo. A seguir, um manual de sobrevivência para você vencer os sete principais desafios desses primeiros dias.
1. Ele precisa mamar!
Que o leite materno é o melhor alimento para um humano recém-nascido não há dúvidas. A comunidade médica, a família, os amigos, todo mundo recomenda, praticamente exige, que a mulher que deu à luz amamente seu bebê. Mas as perguntas parecem não ter fim. Terei leite? Meu leite será forte? O bebê vai conseguir sugar? Fisiologicamente, a possibilidade dessas preocupações se tornarem realidade é bem pequena. O vilão é o estado emocional da nova mãe. O nervosismo e a ansiedade podem influenciar a produção do leite ou o comportamento do bebê. E a mãe tensa por não conseguir amamentar não fará bem nem a ela, nem ao bebê. A mamadeira, nesses casos, pode ser aliada. Já as que conseguem o encaixe perfeito vivenciam momentos inesquecíveis.
O que fazer?
“Um ambiente tranquilo contribui para a amamentação fluir naturalmente. A mãe que se sente apoiada pela família, principalmente pelo marido, desenvolve mais segurança para acreditar que está apta a amamentar seu filho”, diz a psicóloga Denise Magalhães Scudeler, mãe de três filhos. Segundo ela, o período da amamentação é a fase de adaptação entre mãe e bebê e requer disponibilidade integral da mulher às novas descobertas.
2. No meio do caminho tem um marido
Ser mãe fez de você uma pessoa mais doce, mais apaixonada pela vida e, surpresa, com uma imensa vontade de se livrar do marido em algumas situações. Muitas jovens mães pensam em pedir divórcio pelo menos uma dúzia de vezes... ao dia. E isso é absolutamente normal. Noites maldormidas, choros constantes, preocupações, descontentamento com o corpo, cuidados com a casa são apenas alguns exemplos que deixam a nova mãe “à beira de um ataque de nervos”. Muitos maridos simplesmente não entendem o trabalho que dá cuidar de um bebê 24 horas, sete dias por semana. Juntem-se uma mulher estressada e um marido pouco compreensivo e o resultado será uma “explosão” no relacionamento. Nos primeiros três meses após o nascimento do bebê, a relação entre mãe e filho permanece quase tão fechada quanto antes, o que pode ser difícil para o casal. Cabe à mulher permitir que o marido participe desta nova fase.
O que fazer?
“O melhor que o marido pode fazer é ajeitar a almofada, trazer um copo d’água e sumir nos intervalos”, brinca a psicoterapeuta Lídia Aratangy, que considera muito bem-vindo o novo exercício da paternidade. “Pai que dá banho, que põe para arrotar, que derrubou o tabu de que o bebê é só da mãe. Mas ele tem o jeito dele de cuidar do filho, que não é o dela, um jeito masculino de dar banho, de trocar fralda.” A única maneira de desenvolver isso é poder errar sossegado, sem ouvir um pito a cada deslize do exército de mulheres que costuma rodear o bebê: a mãe, a avó, a babá, a madrinha... O homem também pode ser um excelente leão de chácara para filtrar visitas e palpiteiros, e fazer o possível para manter mãe e bebê mais sossegados.
3. Eu ainda sou mulher
Sua principal função e seu objetivo de vida ao se tornar mãe é cuidar do bebê. Esse é o pensamento que toma conta de você no pós-parto e que permanecerá por muito tempo, pois é dessa forma que você se vê. Mas peraí. A primeira providência ao chegar em casa com um bebê no colo é ajustar a sua rotina. Logo você vai perceber o horário que ele desperta, quanto tempo leva mamando e quanto sobra pra você, entre uma mamada e outra, tomar um banho, se arrumar, colocar uma roupa confortável e se cuidar. Nada de ficar de pijama o dia todo. Não foi só seu corpo que mudou, mas seu universo ficou diferente. Só que você não pode se descuidar de você. Num primeiro momento, o corpo está preparado para a maternidade, não sobra muito espaço para a sensualidade. É preciso dar um tempo para isso, um tempo que tem mais a ver com etapas a serem vencidas do que com dias, meses, semanas. A nova mãe deve preocupar-se em cultivar seu papel de esposa e de mulher. E encontrar espaço para fazer coisas que lhe agradam, como ir à academia, ao cabeleireiro, estudar – além de encontrar um tempinho para namorar. Esse é um caminho em direção à felicidade própria e da família.
O que fazer?
“Este não é o momento de estar pronta para seduzir, mas está longe de ser o momento de se descuidar. É a hora da soberania absoluta, da intimidade. Quando a mulher se cuida e se curte nesta fase, sai dela mais forte e bonita, com a autoestima fortalecida”, afirma a consultora de imagem Sabina Donadelli. Para a psicóloga Denise Magalhães Scudeler, o diálogo entre o casal é fundamental neste período. Afinal agora existe entre você e seu marido uma aliança a mais. Além de amigos e amantes, vocês são cúmplices na formação de um ser humano. É através dessas coisas que um casal se mantém vivo e estimulado, condições indispensáveis para que a paixão se reinstale e floresça. Tudo o mais é conversa fiada para vender margarina, xampu e desodorante.
4. De mal com o espelho
Angélica, Fernanda Lima, Carolina Dieckmann e outras famosas, como as gringas Halle Berry, Nicole Kidman, Katie Holmes e até Jennifer Lopes, passam às mulheres comuns a impressão de que os quilos ganhos com a maternidade desaparecem miraculosamente – ficam praticamente na sala de parto. A imagem de mães recém-paridas esbeltas e elegantes abala a autoestima de qualquer cidadã normal, que engorda com a gestação e convive com o inchaço, os seios fartos e o excesso de abdome ainda por um bom tempo. A maioria leva por volta de um ano para que o corpo volte ao original, ou seja, para que entre nas roupas. Ainda assim, a recuperação daquele corpo perdido dependerá da disposição e do tempo que você poderá destinar aos exercícios, que só devem ser retomados após liberação médica. Para piorar, a fase da amamentação dá uma fome danada e não é hora de fazer restrição alimentar. A boa notícia é que amamentar gasta uma caloria louca!
O que fazer?
Assim que o seu médico liberar, comece a fazer ginástica, e em casa mesmo. Há livros e vídeos com sugestões de exercícios para todo tipo de mulher – de pilates à aeróbica. Passear com o bebê por 30, 40 minutos é uma das primeiras recomendações. Além de alongamento, séries musculares e agachamentos, a alimentação equilibrada é fundamental. “É indicado que a jovem mãe coma de quatro a cinco frutas por dia, que servem para quebrar o jejum, ativar o metabolismo e fornecer caloria de excelente qualidade”, diz a nutricionista Cínthia Perine. Outra dica é iniciar o dia com sucos verdes e associar a semente de linhaça dourada, que é fonte de ômega 3 e ajuda a reduzir a gordura abdominal. Para dar uma boa secada, corte o açúcar branco, mas não faça grandes restrições. Ah! Um último conselho: só mude o corte de cabelo se você realmente estiver com vontade. Aquela máxima de que você precisa ter cabelos curtos para ficar mais prático é para quem precisa de desculpa para o desleixo! 5. E o meu emprego?
Essa é uma das questões mais complicadas no pós-parto. Durante a licença-maternidade, as mulheres que trabalham costumam virar um poço de insegurança, com medo de ficarem para trás, de não se atualizarem sobre as novidades de suas áreas de atuação e, pesadelo dos pesadelos, de serem substituídas para sempre. Os especialistas em recursos humanos, porém, garantem: se você tinha a confiança do chefe e dos colegas antes de ficar grávida e durante a gravidez, o fato de ficar fora na licença não significa que será substituída. Até porque é difícil conseguir bons profissionais. Ao final da licença, uma nova dúvida pode aparecer. Aquelas que têm a opção de escolher entre voltar a trabalhar ou trocar a carreira pela maternidade raramente sabem qual é a melhor opção. Ficar, para quem sempre trabalhou, pode dar uma sensação de isolamento. Ir exige suportar uma culpa gigantesca, de quem sabe que vai abrir mão de momentos preciosos. Quem precisa voltar e não tem escolha terá de aguentar aquele aperto no coração que dá olhar aquele ser de 4 ou 5 meses, totalmente dependente, e ter de resolver com quem ele vai ficar.
O que fazer?
Para que você não se sinta tão fora do ninho quando voltar, Camila Mariano, consultora de RH do Grupo Catho, aconselha acompanhar o movimento do mercado, aproveitar para fazer algum tipo de curso online e manter contato com os colegas de trabalho, para saber o que está havendo na empresa. “Não significa trabalhar em casa, mas apenas ter conhecimento básico do que está acontecendo, até para ficar mais tranquila.” Mudar de emprego, alternativa que algumas mães cogitam, especialmente pensando em mudanças de carga horária, deve ser feito com calma. “Se você está bem, mudar pode gerar estresse desnecessário. Você terá de recomeçar, conquistar espaço e, para se livrar de um problema com carga horária, poderá arrumar outro pior.” Se houver possibilidade, tente negociar um horário flexível, mas é importante saber que a cultura da empresa não vai mudar só porque você teve um bebê. E que ninguém se engane: o preconceito com mães que têm filhos pequenos ainda é forte. No último levantamento da Catho sobre objeções à contratação, foram ouvidos 4.100 selecionadores e, para 48% deles, mulheres com filhos pequenos ficam fora da disputa.
6. Eu não tenho o que vestir
A máxima feminina mais repetida na frente do armário, por mais abarrotado que esteja, nunca foi tão válida como no pós-parto. Sair da maternidade com vestido de gestante é desagradável. Mas é comum. Nos primeiros dias, suas roupas de antes da gestação não vão entrar – e talvez demore um tempo para isso acontecer. Primeira providência: nada de desespero. Lembre-se de que é uma fase passageira. Assim, continue com as calças da gravidez, pois disfarçam a barriga e são confortáveis. Camisas com abertura também são ótimas aliadas da amamentação. Uma coisa é certa: você não precisa viver de camisetão e legging.
O que fazer?
Não descarte as roupas que você usou na gravidez, mesmo que não suporte mais olhar para elas. “Pergunte ao médico se você pode usar cinta. Eu usei e achei que dava mais segurança”, diz a consultora de estilo Christiana Francini, autora do livro Grávida com Estilo – Um Manual de Como se Vestir na Gravidez (Ed. Alegro). Outra dica: aproveite suas formas. Invista nos decotes, já que todo seio de mãe nova é farto. Eles ajudam a desviar o foco da barriga. Conforto é a palavra de ordem. Vestidinhos soltos também são válidos, mas esqueça o decote império, aquele que marca a linha abaixo do peito. Ele vai deixar você parecendo ainda grávida. Nenhuma jovem mãe deseja ouvir aquele “Quando vai nascer?” depois que o bebê já chegou... Último toque: sapatos. Os saltos ajudam a realinhar a coluna, mas deixe os altos para usar de vez em quando. Carregar bebê no colo pede pés no chão.
7. Em busca da perfeição
Ser mãe. Você acha que vem se preparando para isso desde que nasceu, que uma mulher só se completa na maternidade e tem de amar o seu bebê acima de todas as coisas. Para onde quer que você olhe, só vê imagens que abordam o lado festivo, o lado luminoso da maternidade. Falam muito da glória de ser mãe, mas deixam pouco espaço para as angústias da maternidade, para o peso da responsabilidade colocado sobre seus ombros (frágeis, muito frágeis!), para a sensação de injustiça que, às vezes, sufoca. Muitos se calam nesta hora. Muito provavelmente você não está se achando nada sublime, nada completa, muito pelo contrário: se cobra, sente-se culpada, incompleta, imperfeita e incompetente. Esqueceram de dizer que você se preparou para ser mãe daquele bebê que inventou. Não este, com vontades próprias, encrencas, necessidades que só ele tem e você terá de adivinhar. Cobrar-se demais, não só neste período, mas durante toda sua vida daqui para frente, não vai fazer bem nem a você nem ao seu filho. Conformar-se com suas limitações e tentar corrigir algumas dificuldades que for constatando pelo caminho farão muito melhor para toda a família.
O que fazer?
“O ‘ideal de mãe’ é o que conseguimos fazer do nosso jeito, é o que está naquele exato momento ao nosso alcance; buscar a perfeição, muitas vezes, nos deixa paralisadas para realizar as pequenas coisas importantes na vida dos nossos filhos”, diz a psicóloga Denise Magalhães Scudeler. Para a terapeuta familiar Juliana Morillo, o medo de não ser uma boa mãe, uma boa esposa, uma boa profissional, uma boa filha, traz como resultado o chamado “complexo da perfeição”. “Após a chegada do filho, as tarefas só aumentam e a ‘mulher perfeita’ se sobrecarrega até o ponto de não aguentar mais, que geralmente é caracterizado por um quadro de depressão ou de estresse intensos.” Perfeição não existe. Portanto, assuma que pode errar, que pode ficar cansada, que pode não querer algo. Tudo isso é sinal de maturidade. E não se acanhe: peça ajuda ao marido, mãe, sogra ou alguém de confiança. É um primeiro passo para livrar-se da busca da perfeição.
7 desafios de uma nova mãe
Com a chegada do bebê, você vai descobrir que, sim, é normal sentir-se feia, com medo e até ter vontade de estrangular seu marido. Mas saiba que é possível contornar essas situações
Por Deborah Bresser I Produção Fátima Santos
A mulher que durante nove meses acariciou uma barriga nunca mais será a mesma. Você era filha, era esposa, era profissional, era atleta, era sarada, era, era, era... A partir do primeiro parto, será mãe. Aquele olho no olho assim que o bebê chega é um furacão emocional. Devastador. Passado o susto, depois que você vai para o quarto e tenta entender o que aconteceu, lá vem ele, do berçário, com aquela roupinha que você escolheu para ser a primeira da vida dele.
Pegar um filho no colo pela primeira vez é um choque. Como cabia? Como estava aqui dentro até agora há pouco? Logo, ele vai derrubar a primeira mentira que você ouviu a vida toda: quem falou que a gente não nasce sabendo? Ofereça o peito a seu filho e você descobrirá que os filhotes de humanos podem, sim, vir com o chip da amamentação prontinho. Mas atenção: nem todo bebê pega o peito de primeira, e esse é só um dos mitos e desafios que esperam uma mãe fresca.
Diante do primeiro filho, uma muralha de inseguranças se ergue. Seu corpo é outro. Sua rotina é nova. “Até aquela criatura é ao mesmo tempo tão íntima e tão estranha, tão você e tão decididamente outra pessoa”, como bem explica a psicoterapeuta Lídia Aratangy. Natural, portanto, que você se depare com dúvidas diárias e que, em alguns momentos, queira sair gritando em busca de ajuda. Nessas horas, respire fundo. A seguir, um manual de sobrevivência para você vencer os sete principais desafios desses primeiros dias.
1. Ele precisa mamar!
Que o leite materno é o melhor alimento para um humano recém-nascido não há dúvidas. A comunidade médica, a família, os amigos, todo mundo recomenda, praticamente exige, que a mulher que deu à luz amamente seu bebê. Mas as perguntas parecem não ter fim. Terei leite? Meu leite será forte? O bebê vai conseguir sugar? Fisiologicamente, a possibilidade dessas preocupações se tornarem realidade é bem pequena. O vilão é o estado emocional da nova mãe. O nervosismo e a ansiedade podem influenciar a produção do leite ou o comportamento do bebê. E a mãe tensa por não conseguir amamentar não fará bem nem a ela, nem ao bebê. A mamadeira, nesses casos, pode ser aliada. Já as que conseguem o encaixe perfeito vivenciam momentos inesquecíveis.
O que fazer?
“Um ambiente tranquilo contribui para a amamentação fluir naturalmente. A mãe que se sente apoiada pela família, principalmente pelo marido, desenvolve mais segurança para acreditar que está apta a amamentar seu filho”, diz a psicóloga Denise Magalhães Scudeler, mãe de três filhos. Segundo ela, o período da amamentação é a fase de adaptação entre mãe e bebê e requer disponibilidade integral da mulher às novas descobertas.
2. No meio do caminho tem um marido
Ser mãe fez de você uma pessoa mais doce, mais apaixonada pela vida e, surpresa, com uma imensa vontade de se livrar do marido em algumas situações. Muitas jovens mães pensam em pedir divórcio pelo menos uma dúzia de vezes... ao dia. E isso é absolutamente normal. Noites maldormidas, choros constantes, preocupações, descontentamento com o corpo, cuidados com a casa são apenas alguns exemplos que deixam a nova mãe “à beira de um ataque de nervos”. Muitos maridos simplesmente não entendem o trabalho que dá cuidar de um bebê 24 horas, sete dias por semana. Juntem-se uma mulher estressada e um marido pouco compreensivo e o resultado será uma “explosão” no relacionamento. Nos primeiros três meses após o nascimento do bebê, a relação entre mãe e filho permanece quase tão fechada quanto antes, o que pode ser difícil para o casal. Cabe à mulher permitir que o marido participe desta nova fase.
O que fazer?
“O melhor que o marido pode fazer é ajeitar a almofada, trazer um copo d’água e sumir nos intervalos”, brinca a psicoterapeuta Lídia Aratangy, que considera muito bem-vindo o novo exercício da paternidade. “Pai que dá banho, que põe para arrotar, que derrubou o tabu de que o bebê é só da mãe. Mas ele tem o jeito dele de cuidar do filho, que não é o dela, um jeito masculino de dar banho, de trocar fralda.” A única maneira de desenvolver isso é poder errar sossegado, sem ouvir um pito a cada deslize do exército de mulheres que costuma rodear o bebê: a mãe, a avó, a babá, a madrinha... O homem também pode ser um excelente leão de chácara para filtrar visitas e palpiteiros, e fazer o possível para manter mãe e bebê mais sossegados.
3. Eu ainda sou mulher
Sua principal função e seu objetivo de vida ao se tornar mãe é cuidar do bebê. Esse é o pensamento que toma conta de você no pós-parto e que permanecerá por muito tempo, pois é dessa forma que você se vê. Mas peraí. A primeira providência ao chegar em casa com um bebê no colo é ajustar a sua rotina. Logo você vai perceber o horário que ele desperta, quanto tempo leva mamando e quanto sobra pra você, entre uma mamada e outra, tomar um banho, se arrumar, colocar uma roupa confortável e se cuidar. Nada de ficar de pijama o dia todo. Não foi só seu corpo que mudou, mas seu universo ficou diferente. Só que você não pode se descuidar de você. Num primeiro momento, o corpo está preparado para a maternidade, não sobra muito espaço para a sensualidade. É preciso dar um tempo para isso, um tempo que tem mais a ver com etapas a serem vencidas do que com dias, meses, semanas. A nova mãe deve preocupar-se em cultivar seu papel de esposa e de mulher. E encontrar espaço para fazer coisas que lhe agradam, como ir à academia, ao cabeleireiro, estudar – além de encontrar um tempinho para namorar. Esse é um caminho em direção à felicidade própria e da família.
O que fazer?
“Este não é o momento de estar pronta para seduzir, mas está longe de ser o momento de se descuidar. É a hora da soberania absoluta, da intimidade. Quando a mulher se cuida e se curte nesta fase, sai dela mais forte e bonita, com a autoestima fortalecida”, afirma a consultora de imagem Sabina Donadelli. Para a psicóloga Denise Magalhães Scudeler, o diálogo entre o casal é fundamental neste período. Afinal agora existe entre você e seu marido uma aliança a mais. Além de amigos e amantes, vocês são cúmplices na formação de um ser humano. É através dessas coisas que um casal se mantém vivo e estimulado, condições indispensáveis para que a paixão se reinstale e floresça. Tudo o mais é conversa fiada para vender margarina, xampu e desodorante.
4. De mal com o espelho
Angélica, Fernanda Lima, Carolina Dieckmann e outras famosas, como as gringas Halle Berry, Nicole Kidman, Katie Holmes e até Jennifer Lopes, passam às mulheres comuns a impressão de que os quilos ganhos com a maternidade desaparecem miraculosamente – ficam praticamente na sala de parto. A imagem de mães recém-paridas esbeltas e elegantes abala a autoestima de qualquer cidadã normal, que engorda com a gestação e convive com o inchaço, os seios fartos e o excesso de abdome ainda por um bom tempo. A maioria leva por volta de um ano para que o corpo volte ao original, ou seja, para que entre nas roupas. Ainda assim, a recuperação daquele corpo perdido dependerá da disposição e do tempo que você poderá destinar aos exercícios, que só devem ser retomados após liberação médica. Para piorar, a fase da amamentação dá uma fome danada e não é hora de fazer restrição alimentar. A boa notícia é que amamentar gasta uma caloria louca!
O que fazer?
Assim que o seu médico liberar, comece a fazer ginástica, e em casa mesmo. Há livros e vídeos com sugestões de exercícios para todo tipo de mulher – de pilates à aeróbica. Passear com o bebê por 30, 40 minutos é uma das primeiras recomendações. Além de alongamento, séries musculares e agachamentos, a alimentação equilibrada é fundamental. “É indicado que a jovem mãe coma de quatro a cinco frutas por dia, que servem para quebrar o jejum, ativar o metabolismo e fornecer caloria de excelente qualidade”, diz a nutricionista Cínthia Perine. Outra dica é iniciar o dia com sucos verdes e associar a semente de linhaça dourada, que é fonte de ômega 3 e ajuda a reduzir a gordura abdominal. Para dar uma boa secada, corte o açúcar branco, mas não faça grandes restrições. Ah! Um último conselho: só mude o corte de cabelo se você realmente estiver com vontade. Aquela máxima de que você precisa ter cabelos curtos para ficar mais prático é para quem precisa de desculpa para o desleixo! 5. E o meu emprego?
Essa é uma das questões mais complicadas no pós-parto. Durante a licença-maternidade, as mulheres que trabalham costumam virar um poço de insegurança, com medo de ficarem para trás, de não se atualizarem sobre as novidades de suas áreas de atuação e, pesadelo dos pesadelos, de serem substituídas para sempre. Os especialistas em recursos humanos, porém, garantem: se você tinha a confiança do chefe e dos colegas antes de ficar grávida e durante a gravidez, o fato de ficar fora na licença não significa que será substituída. Até porque é difícil conseguir bons profissionais. Ao final da licença, uma nova dúvida pode aparecer. Aquelas que têm a opção de escolher entre voltar a trabalhar ou trocar a carreira pela maternidade raramente sabem qual é a melhor opção. Ficar, para quem sempre trabalhou, pode dar uma sensação de isolamento. Ir exige suportar uma culpa gigantesca, de quem sabe que vai abrir mão de momentos preciosos. Quem precisa voltar e não tem escolha terá de aguentar aquele aperto no coração que dá olhar aquele ser de 4 ou 5 meses, totalmente dependente, e ter de resolver com quem ele vai ficar.
O que fazer?
Para que você não se sinta tão fora do ninho quando voltar, Camila Mariano, consultora de RH do Grupo Catho, aconselha acompanhar o movimento do mercado, aproveitar para fazer algum tipo de curso online e manter contato com os colegas de trabalho, para saber o que está havendo na empresa. “Não significa trabalhar em casa, mas apenas ter conhecimento básico do que está acontecendo, até para ficar mais tranquila.” Mudar de emprego, alternativa que algumas mães cogitam, especialmente pensando em mudanças de carga horária, deve ser feito com calma. “Se você está bem, mudar pode gerar estresse desnecessário. Você terá de recomeçar, conquistar espaço e, para se livrar de um problema com carga horária, poderá arrumar outro pior.” Se houver possibilidade, tente negociar um horário flexível, mas é importante saber que a cultura da empresa não vai mudar só porque você teve um bebê. E que ninguém se engane: o preconceito com mães que têm filhos pequenos ainda é forte. No último levantamento da Catho sobre objeções à contratação, foram ouvidos 4.100 selecionadores e, para 48% deles, mulheres com filhos pequenos ficam fora da disputa.
6. Eu não tenho o que vestir
A máxima feminina mais repetida na frente do armário, por mais abarrotado que esteja, nunca foi tão válida como no pós-parto. Sair da maternidade com vestido de gestante é desagradável. Mas é comum. Nos primeiros dias, suas roupas de antes da gestação não vão entrar – e talvez demore um tempo para isso acontecer. Primeira providência: nada de desespero. Lembre-se de que é uma fase passageira. Assim, continue com as calças da gravidez, pois disfarçam a barriga e são confortáveis. Camisas com abertura também são ótimas aliadas da amamentação. Uma coisa é certa: você não precisa viver de camisetão e legging.
O que fazer?
Não descarte as roupas que você usou na gravidez, mesmo que não suporte mais olhar para elas. “Pergunte ao médico se você pode usar cinta. Eu usei e achei que dava mais segurança”, diz a consultora de estilo Christiana Francini, autora do livro Grávida com Estilo – Um Manual de Como se Vestir na Gravidez (Ed. Alegro). Outra dica: aproveite suas formas. Invista nos decotes, já que todo seio de mãe nova é farto. Eles ajudam a desviar o foco da barriga. Conforto é a palavra de ordem. Vestidinhos soltos também são válidos, mas esqueça o decote império, aquele que marca a linha abaixo do peito. Ele vai deixar você parecendo ainda grávida. Nenhuma jovem mãe deseja ouvir aquele “Quando vai nascer?” depois que o bebê já chegou... Último toque: sapatos. Os saltos ajudam a realinhar a coluna, mas deixe os altos para usar de vez em quando. Carregar bebê no colo pede pés no chão.
7. Em busca da perfeição
Ser mãe. Você acha que vem se preparando para isso desde que nasceu, que uma mulher só se completa na maternidade e tem de amar o seu bebê acima de todas as coisas. Para onde quer que você olhe, só vê imagens que abordam o lado festivo, o lado luminoso da maternidade. Falam muito da glória de ser mãe, mas deixam pouco espaço para as angústias da maternidade, para o peso da responsabilidade colocado sobre seus ombros (frágeis, muito frágeis!), para a sensação de injustiça que, às vezes, sufoca. Muitos se calam nesta hora. Muito provavelmente você não está se achando nada sublime, nada completa, muito pelo contrário: se cobra, sente-se culpada, incompleta, imperfeita e incompetente. Esqueceram de dizer que você se preparou para ser mãe daquele bebê que inventou. Não este, com vontades próprias, encrencas, necessidades que só ele tem e você terá de adivinhar. Cobrar-se demais, não só neste período, mas durante toda sua vida daqui para frente, não vai fazer bem nem a você nem ao seu filho. Conformar-se com suas limitações e tentar corrigir algumas dificuldades que for constatando pelo caminho farão muito melhor para toda a família.
O que fazer?
“O ‘ideal de mãe’ é o que conseguimos fazer do nosso jeito, é o que está naquele exato momento ao nosso alcance; buscar a perfeição, muitas vezes, nos deixa paralisadas para realizar as pequenas coisas importantes na vida dos nossos filhos”, diz a psicóloga Denise Magalhães Scudeler. Para a terapeuta familiar Juliana Morillo, o medo de não ser uma boa mãe, uma boa esposa, uma boa profissional, uma boa filha, traz como resultado o chamado “complexo da perfeição”. “Após a chegada do filho, as tarefas só aumentam e a ‘mulher perfeita’ se sobrecarrega até o ponto de não aguentar mais, que geralmente é caracterizado por um quadro de depressão ou de estresse intensos.” Perfeição não existe. Portanto, assuma que pode errar, que pode ficar cansada, que pode não querer algo. Tudo isso é sinal de maturidade. E não se acanhe: peça ajuda ao marido, mãe, sogra ou alguém de confiança. É um primeiro passo para livrar-se da busca da perfeição.
domingo, 8 de fevereiro de 2009
Yoga
Posto uma reportagem que vi na Revista Crescer (é amigas.. até as leituras mudam.. hehehe) Que achei bastante interessante. Me arrependo muito de não ter começado antes e já vejo mudanças incríveis no meu dia-a-dia. Dedico esse post à minha querida e eterna mestra, antes de dança agora de yoga, Mê. :P
Os benefícios da ioga durante a gravidez
Procure um profissional especializado em dar aulas para grávidas
Ângela Senra
Em geral, a ioga promove a integração entre o bem-estar físico e mental, e ajuda na conquista de equilíbrio e serenidade. Para as grávidas, ainda há a vantagem de fortalecer o assoalho pélvico, o que aumenta as chances de um parto sem complicações. Também colabora para o fortalecimento da coluna e melhora a oxigenação do feto. Os exercícios respiratórios auxiliam na expansão da caixa torácica e no aumento da flexibilidade da região, compensando o bloqueio do diafragma, que ocorre na gravidez, e facilitando a respiração. “Mas é preciso tomar cuidado, pois algumas posturas não podem ser realizadas pela gestante. E nem todas as linhas dessa técnica recomendam a prática nos três primeiros meses de gestação”, diz a ginecologista Lilian Takeda. Antes de mais nada, certifique-se com o seu obstetra de que você pode fazer os exercícios sem problemas. Com o sinal verde, a primeira providência é procurar um professor especializado em dar aulas para gestantes e relaxar.
terça-feira, 3 de fevereiro de 2009
Fogo de palha
Será que fogo de palha também queima???
Não faço a menor questão de descobrir.. hehehehe
Musiquinha velhaca mas que eu amo!!!!
Não faço a menor questão de descobrir.. hehehehe
Musiquinha velhaca mas que eu amo!!!!
Resolvi desenterrar uns cds do baú para "animar" o projeto de pesquisa. Ele PRECISA sair esta semana de qq jeito.. :P Olha as pérolas musicais do dia:
Paralamas - Óculos
Lulu Santos- Fogo de Palha
Jota Quest - Loucas tardes de domingo
Jota Quest - O que eu tb não entendo
Cássia Eller - Malandragem
Ed Motta - Colombina
Ed Motta - Fora da Lei
Marisa Monte - Eu sei
Paralamas - Aonde quer que eu vá
Fogo de Palha - Lulu Santos
Bem que eu achei
(Bem que eu achei)
Que era artificial
Fogo de palha
Bem que eu notei
(Bem que eu notei)
Que era só encenação
Ainda assim acreditei
Mas não faz mal
Nada é só ruim
Vem o refrão da canção na hora
São duas casas totalmente separadas
A do desejo e da razão
E se revezam quase religiosamente
Tal qual a luz e a escuridão
Bem que eu achei
(Bem que eu achei)
Que era artificial
Fogo de palha
Bem que eu notei
Que as balas eram de festim
Ainda assim me machucou
Mas não faz mal
Nada é só ruim
Vem o refrão da canção na hora
São duas casas totalmente separadas
A do desejo e da razão
E se revezam quase religiosamente
Tal qual a luz e a escuridão
Bem que eu achei
(Bem que eu achei)
Que era artificial
Fogo de palha
Bem que eu notei
(Bem que eu notei)
Que era só encenação
Ainda assim acreditei
Mas não faz mal
Nada é só ruim
Vem o refrão da canção na hora
São duas casas totalmente separadas
A do desejo e da razão
E se revezam quase religiosamente
Tal qual a luz e a escuridão
Bem que eu achei
(Bem que eu achei)
Que era artificial
Fogo de palha
Bem que eu notei
Que as balas eram de festim
Ainda assim me machucou
Mas não faz mal
Nada é só ruim
Vem o refrão da canção na hora
São duas casas totalmente separadas
A do desejo e da razão
E se revezam quase religiosamente
Tal qual a luz e a escuridão
domingo, 1 de fevereiro de 2009
Soundtrack...
"Me dê a mão
Vai amanhecer
Juntos pela madrugada
Luz, contra-luz
Sobre os Dois Irmãos
Pra mim
Há um lugar para ser feliz
Além de abril em Paris
Outono, outono no Rio
No seu olhar
Já se fez manhã
Vamos logo a Guanabara
Vai se fechar
Vou levar você
Pra mim"
Essa música me traz muitas recordações. Palco musical de noites inesquecíveis com um amigo que não vejo a tempos. O mesmo que me deu a alcunha de "pastelzinha" e que protagonizou cenas hilárias, como encontros inusitados no trânsito (rsrsrs) e discussões homéricas e viajantes acerca do título de um filme (afinal, porque 60 segundos???), risadas mil, drinkes esquisitos, filosofias e aulas de decoração, amizades com secretárias eletrônicas.. São muitas lembranças boas que esta música me traz.. e muitas saudades também.. Foi ele quem me ensinou a gostar de Incognito e ainda está me devendo o dvd da Sade. Além de ter me feito rever zilhões de vezes Rita Lee e Paula Toller no Acústico para reparar alguma coisa que meus pobres ouvidos amadores não entendiam na época.. P
Mas a vida é assim.. o tempo passa, a gente casa, tem flhos, constrói carreira, família, etc.. e cada vez mais o tempo fica curto e os anos voam. Mas pessoas queridas estão sempre no nosso coração. :P
sábado, 31 de janeiro de 2009
Carta de despedida..
Como outros já fizeram, quero também me despedir do trema, cuja morte foi anunciada por decreto a partir de 1º de janeiro.
Não uma, mas cinqüenta e cinco vezes, quero me despedir desta acentuação antiqüíssima e usada com tanta freqüência. Fomos argüídos a respeito?
Claro que não! A ambigüidade que tínhamos para decidir se queríamos usar o trema ou não numa frase nos foi seqüestrada para sempre. Afinal, a ubiqüidade do trema nunca nos foi exigida.
Quem deve se beneficiar com esta tão inconseqüente medida? Creio que tão somente os alcagüetes, os delinqüentes e os sangüinários, justamente aqueles que não estão eqüidistantes, como nós, dos valores eqüiláteros da Sociedade.
Vocês já se argüiram sobre as conseqüências do fim do trema para os pingüins, os sagüis e os eqüestres? Estes perderão uma identidade conquistada desde a antigüidade.
E o que dizer do nosso herói Anhangüera, que vivia tranqüilo com o seu nome indígena? Com a liqüidação do trema, a pronúncia do seu nome não será mais exeqüível.
Os nossos papos de chopp nunca mais serão os mesmos, pois a tão freqüente lingüicinha acebolada vai desagüar num sangüíneo esquecimento.
O que vai acontecer com o grão de bico com gergilim, agora sem o liqüidificador para prepará-lo?
Ah, meu Deus! Tenha piedade de nós! Nunca mais poderemos escrever que "a última enxagüada é a que fica"!
Não sei se vou agüentar a perda da eloqüência, em termos de estilo literário, que o trema trazia à Última Flor do Lácio.
É preciso que averigüemos se haverá seqüelas futuras! E para onde vai a grandiloqüência dos lingüistas?
Haja ungüento para suportar tamanha dor!
O que podemos esperar em seqüência? Será que não se poderia esperar mais um qüinqüênio para que fossem melhor avaliados os líqüidos benefícios desta mudança? Portanto, pela qüinqüagésima vez, a minha voz exangüe se une à dos bilíngües e trilíngües como eu, cuja consangüinidade lingüística e contigüidade sintática se revolta ante tamanha iniqüidade.
Pedir que nos apazigüemos, para mim é inexeqüível, pois falta-nos tranqüilidade diante de tamanha delinqüência gramatical.
Portanto é com dor no coração que lhe dou este meu adeus desmilingüido.
Adeus, meu trema querido! Mas pelo menos uma coisa me apazigua, pois quando a saudade bater, sei que vou poder revê-lo quando estiver lendo alguma coisa em alemão.
Desconheço a autoria.
Ps do ps do ps: Aproveito para anunciar que este blog, de agora em diante, será escrito em português arcaico, para que nenhum de vcs reclame de "erros" de português, ou se espantem com a presença de amigos como o trema, hífen e outros.
Não uma, mas cinqüenta e cinco vezes, quero me despedir desta acentuação antiqüíssima e usada com tanta freqüência. Fomos argüídos a respeito?
Claro que não! A ambigüidade que tínhamos para decidir se queríamos usar o trema ou não numa frase nos foi seqüestrada para sempre. Afinal, a ubiqüidade do trema nunca nos foi exigida.
Quem deve se beneficiar com esta tão inconseqüente medida? Creio que tão somente os alcagüetes, os delinqüentes e os sangüinários, justamente aqueles que não estão eqüidistantes, como nós, dos valores eqüiláteros da Sociedade.
Vocês já se argüiram sobre as conseqüências do fim do trema para os pingüins, os sagüis e os eqüestres? Estes perderão uma identidade conquistada desde a antigüidade.
E o que dizer do nosso herói Anhangüera, que vivia tranqüilo com o seu nome indígena? Com a liqüidação do trema, a pronúncia do seu nome não será mais exeqüível.
Os nossos papos de chopp nunca mais serão os mesmos, pois a tão freqüente lingüicinha acebolada vai desagüar num sangüíneo esquecimento.
O que vai acontecer com o grão de bico com gergilim, agora sem o liqüidificador para prepará-lo?
Ah, meu Deus! Tenha piedade de nós! Nunca mais poderemos escrever que "a última enxagüada é a que fica"!
Não sei se vou agüentar a perda da eloqüência, em termos de estilo literário, que o trema trazia à Última Flor do Lácio.
É preciso que averigüemos se haverá seqüelas futuras! E para onde vai a grandiloqüência dos lingüistas?
Haja ungüento para suportar tamanha dor!
O que podemos esperar em seqüência? Será que não se poderia esperar mais um qüinqüênio para que fossem melhor avaliados os líqüidos benefícios desta mudança? Portanto, pela qüinqüagésima vez, a minha voz exangüe se une à dos bilíngües e trilíngües como eu, cuja consangüinidade lingüística e contigüidade sintática se revolta ante tamanha iniqüidade.
Pedir que nos apazigüemos, para mim é inexeqüível, pois falta-nos tranqüilidade diante de tamanha delinqüência gramatical.
Portanto é com dor no coração que lhe dou este meu adeus desmilingüido.
Adeus, meu trema querido! Mas pelo menos uma coisa me apazigua, pois quando a saudade bater, sei que vou poder revê-lo quando estiver lendo alguma coisa em alemão.
Desconheço a autoria.
Ps do ps do ps: Aproveito para anunciar que este blog, de agora em diante, será escrito em português arcaico, para que nenhum de vcs reclame de "erros" de português, ou se espantem com a presença de amigos como o trema, hífen e outros.
quarta-feira, 21 de janeiro de 2009
Estar feliz
"Dizem que sou louco por pensar assim
Se eu sou muito louco por eu ser feliz
Mas louco é quem me diz
E não é feliz, não é feliz"
A felicidade de uns assusta outros. Causa inveja, furor, coisas ruins. Outros se solidarizam, se alegram, compartilham dela.
Muita gente se assuta com meu estado de espírito ultimamente. Alguns amigos, preocupados, me perguntam: "-Mas Deca, o mundo está desabando ao seu redor e você com este sorriso? " ou " - Vc acabou de vomitar o almoço e mesmo assim diz que tudo isso vale a pena?". Sim, vale a pena.. vale muito a pena!
Problemas existem, claro. E sempre existirão na vida de todo mundo. O que não dá é pra perder o foco, o rumo, a essência.. Quando vejo meu peixinho, quando ouço seu coraçãozinho batendo forte e acelerado, não há problema no mundo que sobreponha este momento. Podem me chamar de louca, alienada o que for.. não ligo.. Eu sei das minhas forças e da minha fonte de alegria. Sei do AMOR que me move todos os dias e que me dá a certeza de que dias melhores estão por vir.. principalmente depois que tiver meu peixinho nos braços, sorrindo e me mostrnado que tudo isso no final não será nada e terá valido muito a pena!
quinta-feira, 15 de janeiro de 2009
Dicas
Recebi de um blog, www.bbpontocom.blogspot.com .. Pra já ir preparando e dividir com as amigas, companheiras de barrigão.. heheh
Selecionei algumas dicas para voltar ao peso ideal após a gravidez, seguindo algumas simples aqui já garante um rápido retorno:
1. Amamente à vontade. O ato gera um grande gasto de energia, fazendo o corpo consumir gorduras e queimar calorias (até 600 por dia).
2. Depois do nascimento do bebê é importantíssimo deixar o corpo hidratado para a produção de leite e também para manter a forma. Beba, se possível, dois litros de líquido por dia: água, chá, sucos ou água de coco. O chá verde, por exemplo, ajuda não só a reidratar o organismo como a varrer algumas gorduras e impurezas através da urina.
3. Evite alimentos ricos em açúcares como doces e guloseimas em geral, frituras, comidas de fast-food, molhos gordurosos e salgadinhos. Eles são altamente calóricos, nada nutritivos e só ajudam a acumular excessos onde não deve.
4. As bebidas gaseificadas podem aumentar a formação de gases e causar distensão abdominal, deixando a barriga ainda mais saliente. Fuja deste tipo de líquido que também é rico em calorias vazias e açúcares. Dê preferência aos sucos naturais. Se forem industrializados, opte pelos lights.
5. Gorduras trans - gordura vegetal hidrogenada - é um veneno para a saúde e para a forma. Elas geralmente estão presentes em algumas margarinas e produtos industrializados como molhos prontos para saladas, batata frita, massa e pães folhados, chocolates e biscoitos recheados. Prefira sempre as gorduras derivadas de óleos vegetais como canola, girassol, milho, soja e azeite de oliva.
6. É necessário extremo controle também com o consumo de gorduras saturadas. Elas aumentam o nível de colesterol ruim (LDL) no sangue e, por tabela, engordam que é um estouro. Troque os alimentos de origem animal como leite integral, creme de leite, queijos amarelos e carnes gordas pela versão desnatada ou light, queijos brancos e carnes magras, como alcatra, coxão duro e mole, lagarto, filé-mignon, peixes e frango. Todos, se possível, grelhados ou assados.
7. Faça, no mínimo, cinco refeições ao dia, com intervalo de três horas. Se você se alimentar em períodos curtos, nunca chegará à próxima com fome. Também modere na quantidade de comida e dê preferência aos alimentos de baixa caloria.
8. Adote a gelatina diet como sua sobremesa favorita. Sabe por quê? Ela possui cerca de 90% de proteína, que reconstrói as fibras de colágeno, deixando a pele mais firme, tem 0% de gordura, nenhum grama a mais de colesterol e é riquíssima em água.
9. Evite tomar cerveja. Embora seja diurética, a bebida é bem calórica (uma lata de 355 ml tem cerca 130 calorias) e responsável pelo acúmulo de gordura justamente no abdômen. Outras opções alcoólicas também devem ser evitadas, principalmente as destiladas. Uma dose de caipirinha de fruta com pinga e açúcar, por exemplo, soma 354.
10. As atividades aeróbicas, isto é, que aumentam as batidas do coração para promover a queima de calorias, podem ser inseridas na rotina 15 dias após o parto. Porém, é preciso a alta médica. Comece com programas levíssimos, como a caminhada devagar, durante 30 minutos, e vá aumentando o ritmo. Faça no mínimo três vezes por semana.
11. Depois do segundo mês pós-gestação dá para apostar nos equipamentos que derretem gordura na academia, cerca de 400 a 800 calorias, durante uma hora, como a bicicleta, esteira, elípticos (transport) e cardiowave. Se você não curte muito os templos da malhação, vale a pena partir para os exercícios ao ar livre, como a caminhada moderada, corrida, bike, subir e descer escadas. Faça, no mínimo, três vezes por semana, durante 30 minutos.
12. Como a barriga é, sem dúvida, a parte do corpo que mais sofre com a gravidez, as aulas de abdominais são tiro e queda para ajudá-la a melhorar de forma gradual. Procure nas academias aulas que movimentem esta região. As feitas com a fit ball (bola gigante) são sempre uma boa pedida, pois exigem que os músculos superficiais e os internos da região abdominal estejam contraídos o tempo todo. Os abdominais tradicionais também são muito bem-vindos e podem ser feitos em casa, começando com apenas 10 por dia.
13. Coma boa quantidade de frutas, legumes e verduras. Eles são excelentes fontes de vitaminas e fibras que auxiliam no bom funcionamento intestinal, saciam a fome e tem baixo valor calórico. De quebra, são fartos em água, auxiliando no processo de hidratação do organismo.
14. É comum que regiões como abdômen, peito, costas e a lombar precisem ser enrijecidas depois de dar à luz. É necessário mesclar os exercícios aeróbicos (para perder peso) com a musculação (para deixar tudo durinho). Faça-os três vezes por semana na academia (ou em casa) com caneleira ou pesinhos para tonificar todos os músculos. Vá aumentando progressivamente.
15. Modalidades como o pilates e a ioga são indicadas não só durante a gestação, pois auxiliam a exercitar a pélvis, facilitando a passagem do bebê, como também após o nascimento. Ambas fortalecem (e muito!) todos os músculos, principalmente da barriga, aumentam a força, a flexibilidade e beneficiam a postura. Sem contar que derretem cerca de 500 calorias e funcionam como uma terapia, deixando a mente relax.
16. A intradermoterapia é indicada só após a amamentação para acabar com a gordura localizada na barriga. Consiste na aplicação de um mix de substâncias para queimar o excesso de gordura. O coquetel é injetado através de agulhas finíssimas em toda a extensão do abdômen. São recomendadas de 5 a 10 sessões, com intervalo de 15 dias.
17. Um dos únicos procedimentos que pode ser feito, antes, durante e depois da gravidez é a drenagem linfática, massagem que estimula o sistema linfático a trabalhar mais rápido, para limpar toxinas do organismo e eliminar líquidos. Pode ser manual ou com aparelho.
18. Sabe aqueles pneuzinhos que se alojam na cintura e laterais? Eles podem ser exterminados com ultra-som, aparelho de ondas sonoras que facilita a penetração de gel lipolítico para amolecer e quebrar os nódulos de gordura. São necessárias cerca de dez sessões.
19. Para acabar com a celulite, a gordura localizada e a flacidez do corpo todo, aposte na carboxiterapia. As injeções de gás carbônico na derme provocam a vasodilatação e a oxigenação das células adiposas. Além de dissolver os nódulos, também estimulam a produção de fibras de colágeno responsável pela firmeza cutânea. São indicadas de 6 a 18 aplicações, uma vez por semana.
20. Se a flacidez muscular escolher o seu bumbum, barriga e pernas, experimente a estimulação russa. Os eletrodos do aparelho em contato com a pele causam uma contração muscular por estímulos elétricos, ajudando a tonificar a musculatura. São indicadas de 10 a 15 sessões, uma a duas vezes por semana.
21. A lipoescultura ajuda a desfazer os nódulos de gordura e celulite e ainda ativa a circulação. Para fazer a massagem modeladora os profissionais usam cremes que também atuam na queima de gordura. Faça10 sessões, uma vez por semana.
22. A flacidez, é sem dúvida, a pior herança da gravidez no corpo da mulher. Uma boa opção contra ela é utilizar o Accent, aparelho de radiofreqüência que produz um calor intenso na área a ser tratada, favorecendo a formação de um novo colágeno e o enrijecimento. Este tratamento é feito em quatro sessões.
23. Para auxiliar no combate à flacidez corporal, o Titan também é utilizado. Trata-se de uma máquina que emite luz infravermelha e aquece a derme a 50º C (mantendo as camadas superficiais frias) e desenvolve um novo colágeno, deixando a pele mais firme. São necessárias duas sessões.
24. O Dermawave é um típico aparelho 3 em 1. Ele tem ponteiras distintas de ultra-som (que emite ondas sonoras), eletroterapia (ondas elétricas) e eletroporação (que abre os poros das celulas para entrada de ativos), por isso, é eficiente no combate à celulite, estrias e gordura localizada, onde quer que elas estejam. O aparelho é programado de acordo com a necessidade. Para celulite e gordura localizada são recomendadas de 5 a 10 sessões, já para estrias, de 10 a 20.
25. É normal, após a amamentação, os seios ficarem caidinhos e com pele sobrando. O tratamento estético que ajuda a “levantar” a região é com aparelhos de microcorrentes de baixa freqüência. Eles estimulam a oxigenação, a produção de colágeno e o enrijecimento dos peitorais. São necessárias, no mínimo, dez sessões.
Selecionei algumas dicas para voltar ao peso ideal após a gravidez, seguindo algumas simples aqui já garante um rápido retorno:
1. Amamente à vontade. O ato gera um grande gasto de energia, fazendo o corpo consumir gorduras e queimar calorias (até 600 por dia).
2. Depois do nascimento do bebê é importantíssimo deixar o corpo hidratado para a produção de leite e também para manter a forma. Beba, se possível, dois litros de líquido por dia: água, chá, sucos ou água de coco. O chá verde, por exemplo, ajuda não só a reidratar o organismo como a varrer algumas gorduras e impurezas através da urina.
3. Evite alimentos ricos em açúcares como doces e guloseimas em geral, frituras, comidas de fast-food, molhos gordurosos e salgadinhos. Eles são altamente calóricos, nada nutritivos e só ajudam a acumular excessos onde não deve.
4. As bebidas gaseificadas podem aumentar a formação de gases e causar distensão abdominal, deixando a barriga ainda mais saliente. Fuja deste tipo de líquido que também é rico em calorias vazias e açúcares. Dê preferência aos sucos naturais. Se forem industrializados, opte pelos lights.
5. Gorduras trans - gordura vegetal hidrogenada - é um veneno para a saúde e para a forma. Elas geralmente estão presentes em algumas margarinas e produtos industrializados como molhos prontos para saladas, batata frita, massa e pães folhados, chocolates e biscoitos recheados. Prefira sempre as gorduras derivadas de óleos vegetais como canola, girassol, milho, soja e azeite de oliva.
6. É necessário extremo controle também com o consumo de gorduras saturadas. Elas aumentam o nível de colesterol ruim (LDL) no sangue e, por tabela, engordam que é um estouro. Troque os alimentos de origem animal como leite integral, creme de leite, queijos amarelos e carnes gordas pela versão desnatada ou light, queijos brancos e carnes magras, como alcatra, coxão duro e mole, lagarto, filé-mignon, peixes e frango. Todos, se possível, grelhados ou assados.
7. Faça, no mínimo, cinco refeições ao dia, com intervalo de três horas. Se você se alimentar em períodos curtos, nunca chegará à próxima com fome. Também modere na quantidade de comida e dê preferência aos alimentos de baixa caloria.
8. Adote a gelatina diet como sua sobremesa favorita. Sabe por quê? Ela possui cerca de 90% de proteína, que reconstrói as fibras de colágeno, deixando a pele mais firme, tem 0% de gordura, nenhum grama a mais de colesterol e é riquíssima em água.
9. Evite tomar cerveja. Embora seja diurética, a bebida é bem calórica (uma lata de 355 ml tem cerca 130 calorias) e responsável pelo acúmulo de gordura justamente no abdômen. Outras opções alcoólicas também devem ser evitadas, principalmente as destiladas. Uma dose de caipirinha de fruta com pinga e açúcar, por exemplo, soma 354.
10. As atividades aeróbicas, isto é, que aumentam as batidas do coração para promover a queima de calorias, podem ser inseridas na rotina 15 dias após o parto. Porém, é preciso a alta médica. Comece com programas levíssimos, como a caminhada devagar, durante 30 minutos, e vá aumentando o ritmo. Faça no mínimo três vezes por semana.
11. Depois do segundo mês pós-gestação dá para apostar nos equipamentos que derretem gordura na academia, cerca de 400 a 800 calorias, durante uma hora, como a bicicleta, esteira, elípticos (transport) e cardiowave. Se você não curte muito os templos da malhação, vale a pena partir para os exercícios ao ar livre, como a caminhada moderada, corrida, bike, subir e descer escadas. Faça, no mínimo, três vezes por semana, durante 30 minutos.
12. Como a barriga é, sem dúvida, a parte do corpo que mais sofre com a gravidez, as aulas de abdominais são tiro e queda para ajudá-la a melhorar de forma gradual. Procure nas academias aulas que movimentem esta região. As feitas com a fit ball (bola gigante) são sempre uma boa pedida, pois exigem que os músculos superficiais e os internos da região abdominal estejam contraídos o tempo todo. Os abdominais tradicionais também são muito bem-vindos e podem ser feitos em casa, começando com apenas 10 por dia.
13. Coma boa quantidade de frutas, legumes e verduras. Eles são excelentes fontes de vitaminas e fibras que auxiliam no bom funcionamento intestinal, saciam a fome e tem baixo valor calórico. De quebra, são fartos em água, auxiliando no processo de hidratação do organismo.
14. É comum que regiões como abdômen, peito, costas e a lombar precisem ser enrijecidas depois de dar à luz. É necessário mesclar os exercícios aeróbicos (para perder peso) com a musculação (para deixar tudo durinho). Faça-os três vezes por semana na academia (ou em casa) com caneleira ou pesinhos para tonificar todos os músculos. Vá aumentando progressivamente.
15. Modalidades como o pilates e a ioga são indicadas não só durante a gestação, pois auxiliam a exercitar a pélvis, facilitando a passagem do bebê, como também após o nascimento. Ambas fortalecem (e muito!) todos os músculos, principalmente da barriga, aumentam a força, a flexibilidade e beneficiam a postura. Sem contar que derretem cerca de 500 calorias e funcionam como uma terapia, deixando a mente relax.
16. A intradermoterapia é indicada só após a amamentação para acabar com a gordura localizada na barriga. Consiste na aplicação de um mix de substâncias para queimar o excesso de gordura. O coquetel é injetado através de agulhas finíssimas em toda a extensão do abdômen. São recomendadas de 5 a 10 sessões, com intervalo de 15 dias.
17. Um dos únicos procedimentos que pode ser feito, antes, durante e depois da gravidez é a drenagem linfática, massagem que estimula o sistema linfático a trabalhar mais rápido, para limpar toxinas do organismo e eliminar líquidos. Pode ser manual ou com aparelho.
18. Sabe aqueles pneuzinhos que se alojam na cintura e laterais? Eles podem ser exterminados com ultra-som, aparelho de ondas sonoras que facilita a penetração de gel lipolítico para amolecer e quebrar os nódulos de gordura. São necessárias cerca de dez sessões.
19. Para acabar com a celulite, a gordura localizada e a flacidez do corpo todo, aposte na carboxiterapia. As injeções de gás carbônico na derme provocam a vasodilatação e a oxigenação das células adiposas. Além de dissolver os nódulos, também estimulam a produção de fibras de colágeno responsável pela firmeza cutânea. São indicadas de 6 a 18 aplicações, uma vez por semana.
20. Se a flacidez muscular escolher o seu bumbum, barriga e pernas, experimente a estimulação russa. Os eletrodos do aparelho em contato com a pele causam uma contração muscular por estímulos elétricos, ajudando a tonificar a musculatura. São indicadas de 10 a 15 sessões, uma a duas vezes por semana.
21. A lipoescultura ajuda a desfazer os nódulos de gordura e celulite e ainda ativa a circulação. Para fazer a massagem modeladora os profissionais usam cremes que também atuam na queima de gordura. Faça10 sessões, uma vez por semana.
22. A flacidez, é sem dúvida, a pior herança da gravidez no corpo da mulher. Uma boa opção contra ela é utilizar o Accent, aparelho de radiofreqüência que produz um calor intenso na área a ser tratada, favorecendo a formação de um novo colágeno e o enrijecimento. Este tratamento é feito em quatro sessões.
23. Para auxiliar no combate à flacidez corporal, o Titan também é utilizado. Trata-se de uma máquina que emite luz infravermelha e aquece a derme a 50º C (mantendo as camadas superficiais frias) e desenvolve um novo colágeno, deixando a pele mais firme. São necessárias duas sessões.
24. O Dermawave é um típico aparelho 3 em 1. Ele tem ponteiras distintas de ultra-som (que emite ondas sonoras), eletroterapia (ondas elétricas) e eletroporação (que abre os poros das celulas para entrada de ativos), por isso, é eficiente no combate à celulite, estrias e gordura localizada, onde quer que elas estejam. O aparelho é programado de acordo com a necessidade. Para celulite e gordura localizada são recomendadas de 5 a 10 sessões, já para estrias, de 10 a 20.
25. É normal, após a amamentação, os seios ficarem caidinhos e com pele sobrando. O tratamento estético que ajuda a “levantar” a região é com aparelhos de microcorrentes de baixa freqüência. Eles estimulam a oxigenação, a produção de colágeno e o enrijecimento dos peitorais. São necessárias, no mínimo, dez sessões.
terça-feira, 6 de janeiro de 2009
Estar grávida...
Recebi este texto de uma amiga.. e não é que me identifico pacas? hehehe As em azul fui eu quem acrescentou.. E se parar pra pensar tem muito mais.. :P
"Estar grávida é...
...ler 50 vezes o resultado positivo do exame para ter certeza que está correto.
...ficar chocada ao saber que uma gestação dura 40 semanas e não nove meses como todo mundo diz por aí.
...descobrir que o dia tem mesmo 24 horas, cada hora 60 minutos e cada minuto 60 segundos.
...se pegar imaginando, por horas a fio, como será os olhos, os cabelos e a pele do filho que vai chegar.
...nunca mais dizer "ai, se fosse meu filho!" quando encontrar uma criança tendo acessos de birra no corredor de um shopping center.
...sair na rua e só enxergar mulheres grávidas.
...ter sono, muito sono.
... ir do riso ao choro mil vezes ao dia.
...esperar ansiosamente pelo dia do ultrassom, e assim que sair de lá, esperar ansiosamente pelo próximo!
... Chorar muito ouvindo o coraçãozinho do seu bebê.
... Contar todos os dedinhos das mãos e dos pés na usg. E recontar cada vez que assistir ao DVD.
... Colocar a foto do bb no celular e ficar olhando pra ele o dia todo..
...aprender a enxergar o filho nas manchas de um ultra-sonografia.
...ler muito sobre gravidez, pular o capitulo do parto (pois ainda é muito cedo pra se preocupar) e ir direto para os cuidados com o bebê.
... ir ao shopping e desejar apenas coisinhas para o bebê.
... ficar muito esquisita e descobrir uma incrível capacidade de sentir todas as emoções em uma hora, da alegria descontrolada ao mau humor sem fim.
... reparar que seu marido fica muito mais interessante como pai do seu filho e perceber que foi o único homem capaz de te presentear com tamanha alegria.
... torcer para ficar barriguda.
... acordar várias vezes de madruga para fazer xixi, descobrir o silêncio da madrugada, cada vez que vou ao banheiro, ou perder completamente o sono por estar ansiosa demais
...ter o mundo aos seus pés
...viver intensamente cada momento
. ...descobrir que ser barriguda é a melhor coisa do mundo!!!
...perceber melhor o sabor dos alimentos. E comer coisas que vc simplesmente detestava! (tipo açaí com granola hehehe)
...esperar ansiosa por um dia (o do nascimento).
... sentir seu filho se mexendo dentro de você e achar a maior maravilha do mundo ficar sentindo
... cantar canções e declarar seu amor a ele o dia todo.
...saber acima de tudo que dentro de nós esta acontecendo o milagre da vida, e que somos responsáveis por ele mesmo antes de nascer.
...acima de tudo muito amor!!! "
*Autoria desconhecida
"Estar grávida é...
...ler 50 vezes o resultado positivo do exame para ter certeza que está correto.
...ficar chocada ao saber que uma gestação dura 40 semanas e não nove meses como todo mundo diz por aí.
...descobrir que o dia tem mesmo 24 horas, cada hora 60 minutos e cada minuto 60 segundos.
...se pegar imaginando, por horas a fio, como será os olhos, os cabelos e a pele do filho que vai chegar.
...nunca mais dizer "ai, se fosse meu filho!" quando encontrar uma criança tendo acessos de birra no corredor de um shopping center.
...sair na rua e só enxergar mulheres grávidas.
...ter sono, muito sono.
... ir do riso ao choro mil vezes ao dia.
...esperar ansiosamente pelo dia do ultrassom, e assim que sair de lá, esperar ansiosamente pelo próximo!
... Chorar muito ouvindo o coraçãozinho do seu bebê.
... Contar todos os dedinhos das mãos e dos pés na usg. E recontar cada vez que assistir ao DVD.
... Colocar a foto do bb no celular e ficar olhando pra ele o dia todo..
...aprender a enxergar o filho nas manchas de um ultra-sonografia.
...ler muito sobre gravidez, pular o capitulo do parto (pois ainda é muito cedo pra se preocupar) e ir direto para os cuidados com o bebê.
... ir ao shopping e desejar apenas coisinhas para o bebê.
... ficar muito esquisita e descobrir uma incrível capacidade de sentir todas as emoções em uma hora, da alegria descontrolada ao mau humor sem fim.
... reparar que seu marido fica muito mais interessante como pai do seu filho e perceber que foi o único homem capaz de te presentear com tamanha alegria.
... torcer para ficar barriguda.
... acordar várias vezes de madruga para fazer xixi, descobrir o silêncio da madrugada, cada vez que vou ao banheiro, ou perder completamente o sono por estar ansiosa demais
...ter o mundo aos seus pés
...viver intensamente cada momento
. ...descobrir que ser barriguda é a melhor coisa do mundo!!!
...perceber melhor o sabor dos alimentos. E comer coisas que vc simplesmente detestava! (tipo açaí com granola hehehe)
...esperar ansiosa por um dia (o do nascimento).
... sentir seu filho se mexendo dentro de você e achar a maior maravilha do mundo ficar sentindo
... cantar canções e declarar seu amor a ele o dia todo.
...saber acima de tudo que dentro de nós esta acontecendo o milagre da vida, e que somos responsáveis por ele mesmo antes de nascer.
...acima de tudo muito amor!!! "
*Autoria desconhecida
domingo, 4 de janeiro de 2009
Começando 2009
Começando 2009, o ano mais importante da minha vida, não poderia ser diferente do que este post. Cansada e com mil coisas para fazer, apenas posto a letra de uma canção que retrata a minha felicidade e todos os sentimentos que existem em mim. Um retrato da minha alma, lavada e alegre, neste início de ano. O que passou ficou pra trás e avida agora ganha um novo e pleno sentido e muitas coisas não possuem mais espaço nela nem em mim.
Eu tenho tanto
Prá lhe falar
Mas com palavras
Não sei dizer
Como é grande
O meu amor
Por você...
E não há nada
Prá comparar
Para poder
Lhe explicar
Como é grande
O meu amor
Por você...
Nem mesmo o céu
Nem as estrelas
Nem mesmo o mar
E o infinito
Não é maior
Que o meu amor
Nem mais bonito...
Me desespero
A procurar
Alguma forma
De lhe falar
Como é grande
O meu amor
Por você...
Nunca se esqueça
Nem um segundo
Que eu tenho o amor
Maior do mundo
Como é grande
O meu amor
Por você...(2x)
Mas como é grande
O meu amor
Por você!...
O primeiro encontro..
... a gente nunca esquece!
I love...
