Saiu na net

Mais um artigo do site da Revista Crescer, sobre Yoga

Ioga traz benefícios para mulheres com câncer de mama

Estudo sugere que a atividade traz mais qualidade de vida para quem sofre da doença. Mas os benefícios da técnica oriental vão além. Saiba o que você - e seu filho - podem ganhar com a prática

Simone Tinti

A ciência já apontou, em diversas pesquisas, como corpo e mente estão interligados. Agora, um novo estudo, publicado na Psycho-Oncology, sugere que exercícios de ioga podem melhorar a qualidade de vida de mulheres com câncer de mama. Depois de passarem 10 semanas praticando ioga restaurativa - uma vertente mais “passiva” da atividade, realizada com acessórios - essas mulheres sentiram mais paz de espírito e menos depressão. 

Mas os benefícios da técnica oriental vão além de ajudar apenas quem sofre de alguma doença. Todos podem se beneficiar dos exercícios, inclusive você e as crianças. “Ao diminuir o seu ritmo, você vai conseguir aproveitar melhor o tempo com seu filho e o seu marido. Já as crianças vão aprender, desde cedo, que é bom parar por alguns minutos”, afirma Maria Ester Azevedo Massola, professora de ioga e autora do livro Vamos Praticar Yoga?,da editora Phorte. 

Outra contribuição importante da técnica oriental é aprender a respirar corretamente. Com a correria do dia a dia, é difícil prestar atenção à maneira como você respira. E isso faz uma grande diferença no alívio das tensões. “A respiração acompanha o nosso ritmo. Se estamos correndo, ela vai estar muito rápida. Na ioga, somos estimulados a inspirar profundamente e expirar lentamente, o que só traz bem-estar”, diz Maria Ester. Ela explica que os benefícios podem acontecer a curto prazo. “Quando estiver muito nervosa ou agitada, experimento parar e respirar por apenas 2 ou 3 minutos. Você já vai sentir a frequência cardíaca diminuir”, diz. 

Abaixo, aprenda a fazer um exercício completo de relaxamento. Reserve alguns minutos e chame seu filho para participar: 

Exercício de relaxamento

Deite-se e sinta-se bem acomodado. Observe a linha que divide seu corpo ao meio: está reta? Você consegue se alinhar? Agora, vá afastando devagar suas pernas e braços, a uma pequena distância dessa linha central. Feche suavemente seus olhos e procure se sentir bem confortável. Agora, só vale se mexer para respirar.  -Aos poucos, vá relaxando seus pés, pernas, a região atrás dos joelhos e também as coxas;  -Solte o quadril, as costas, relaxe bem o abdômen e o tórax;  -Sinta sua respiração suave e tranquila. Vá alargando seus ombros, largue os braços e as mãos, relaxando cada um dos dedos;  -Observe seu pescoço, relaxe principalmente a região da nuca. Solte todo o peso da sua cabeça no chão;  -Vá suavizando o seu rosto, relaxando a testa, os olhos, as bochechas. Deixe o maxilar inferior solto, a boca entreaberta, relaxando seus lábios e a língua;  -Observe, sem interferir, o movimento da sua respiração. O ar entrando e saindo...Inspirando e expirando...;  -O que se movimento enquanto você respira? Acompanhe suavemente este calmo movimento;  -Permaneça assim mais um pouco, observando a sua respiração e mantendo-se quieto e tranqüilo.  -Quando terminar o exercício, comece a respirar mais profundamente. Devagar, movimente os dedos dos pés e das mãos. Vá se espreguiçando suavemente, ainda com os olhos fechados.

Quer mais dicas para praticar com as crianças?  Entre diversas posições, sugerimos a da árvore e da cobra. Se quiser, vocês também podem inventar suas próprias. O que vale é alongar o corpo e relaxar. Procure ficar 5 minutos em cada uma das posições.

Posição da árvore  Equilibre-se em um pé e marque um ponto fixo para olhar. Junte suas mãos como se fosse rezar (na Índia, eles dizem Namaste). Apóie o pé que saiu do chão na outra perna. Tente fechar os olhos. Posição da cobra  Deite-se bem confortável, com a barriga no chão. Apóie as mãos ao lado das costelas, vá subindo a cabeça devagar. Com calma, vá voltando e, quando deitar, observe se os seus ombros estão mais relaxados.  Fonte: Livro Vamos praticar yoga?, da editora Phorte

Seis meses

Seis meses..

Dois terços da jornada já se foram e ainda parece que foi ontem que meu mundo se transformou quando ouvi o moço do outro lado do telefone dizer: " a taxa é 2900, o que é considerado positivo!". 

De lá pra cá muita coisa aconteceu.. um turbilhão de dúvidas, incertezas, mudanças, adaptações.. Horários novos, hábitos novos, alimentação controlada, gostos novos surgindo.. 

A sensação de ver a usg pela primeira vez e exibir o dvd pra todo mundo, mesmo sendo apenas um "feijãozinho" ainda.. Ouvir o corçaão bater acelerado e chorar todas as vezes que isso acontece.. Chorar sozinha, emocionada, quando o sentiu pela primeira vez..

A primeira roupinha, o primeiro presente, bordados com carinho.. 

Nossa! Quanta coisa aconteceu em seis meses.. E ainda faltam mais três.. Espero que com menos calor nessa cidade, menos transtornos e mais felicidade.. E o desafio é contar os dias para o tão sonhado encontro com meu filhote, olhar nos seus olhos e cantar, ao vivo, "como é grande meu amor por você..".

Hoje, na enquanto estava na feira (é Mia, eu agora faço isso aos domingos.. hehehe), pensava em quanta coisa muda quando nos tornamos mães.. Acho que a minha maior lição é ter aprendido a contar o tempo, viver e planejar por semanas. De modo mais sereno e menos angustiante, cada semana é importante e elas acontecem sempre uma de cada vez, no seu tempo e na sua hora. E uma semana nunca é igual à outra e todas elas são maravilhosas.. :P

ps do ps do ps: Feliz dia internacional da mulher para tds as amigas.. :P

ps do ps do ps2, em tempo: Copia descarada do post da Lara, mas não poderia deixar de acrescentar neste dia tão especial pra mim.. e dedidar pra pessoinha repsonsável por tudo isso, razão da minha vida e alegria dos meus dias, até mesmo quando usa meus rins  de trampolim.. Dani, a mamãe é completamente apaixonada por você!

Encontrar...

Eu podia ficar feia, só, perdida
Mas com você eu fico muito mais bonita
Mais esperta
E podia estar tudo agora dando errado pra mim
Mas com você dá certo

Livre adaptação..

Uma livre adaptação da música da Adriana Calcanhoto..

Porque você é Flamengo e meu avô Botafogo?
O que significa impávido colosso?
Porque os ossos doem em quanto a gente dorme?
Porque os dentes caem ?
Por onde es filhos saem?
Porque os dedos murcham quando estou no banho?
Porque as ruas enchem quando está chovendo?
Quando é mil trilhões vezes infinito?
Quem é Jesus Cristo ?
Onde estão meus primos?

El, el, el, Daniel; el, el, el...el 

Porque o fogo queima?
Porque a lua é branca?
Porque a terra roda?
Porque deitar agora?
Porque as cobras matam?
Porque o vidro embaça?
Porque você se pinta?
Porque o tempo passa?
Porque que a gente espirra?
Porque as unhas crescem?
Porque o sangue corre?
Porque que a gente morre?
Do que é feita a nuvem?
Do que é feita a neve?
Como é que se escreve Réveillon ?

El, el, el, Daniel

El, el, el, Daniel

El, el, el, Daniel

El, el, el, Daniel

Just a lost song...

 Acho que estou na fase de redescobrir velhos hábitos, antigas canções que outrora povoaram meu playlist. Essa é uma delas.. 

 Semaninha de muito trabalho, muito calor e alta produtividade.. Não vejo a hora de entregar as obrigações e esvaziar a cabeça de preocupações.. Nisso a Yoga tem me feito muito bem.. :P

incapacidade de amar

cazuza

Composição: Cazuza / Leoni

Vai embora, não
Fica mais
Homem nenhum do mundo
Vai te dar tanto carinho
Homem nenhum, nem mulher, nem pai, nem mãe
Homem nenhum
Vai aturar a tua loucura

A tua cabaça dura
Que só eu sei tem cura
Que só eu mesmo pra desculpar
Por tanta incapacidade de amar

A mim e a você
Pensa bem
Homem nenhum do mundo vai ter tanta paciência
Homem nenhum, nem pai, nem mãe
Nem a ciência
Vê se entende
Pára e pensa

Outra pessoa pode
Tirar você do bode
Mas só eu mesmo pra desculpar
Por tanta incapacidade de amar

Romance Rosa

Queria que a vida fosse um eterno romance.. No fundo, acredito que ela seja, com encontros, desencontros, sorrisos, declarações, prantos, aconchego.. Um romance de diversos personagens, vários núcleos e uma só lei: ser feliz!

Essa musiquinha é bem antiga, mas lembrei dela, por conta de um rosa bastante especial, mágica, com poderes profundos de arrancar sorrisos em meio às tempestades.. Rosas que se transformam em telefonemas, fotos, momentos, lembranças, carinho.. 

Eu te dei uma rosa
Que encontrei no caminho
Não sei se estava nua
Ou se tinha algum espinho
Se uma gota de orvalho
Molha o seu rosto bonito
Se alguma vez foi amada
Ou tem amor proibido
Ah, ai ai ai, amor
Você é a rosa que me dá calor
Você é um sonho em minha solidão
Um abismo de azul
Um eclipse do mar
Ah, ai ai ai, amor
Eu sou satélite e você é meu sol
Um universo de água natural
Um espaço de luz
Feito só pra nós dois, ai amor
Eu te dou minhas mãos
Meu pranto tão sofrido
Um beijo mais profundo
Que se afoga num gemido
Eu te dou um outono
Um dia entre Abril e Junho
Um raio de ilusões
Um coração no escuro

Carnaval 2009

Apenas uma musiquinha em homenagem ao meu carnaval maravilhoso, com pessoas que eu amo de verdade e com meu filhote, mesmo que ainda na barriga.. Acho que são nas brincadeiras de criança que se escondem as maiores verdades.. 

Vamos brincar de índio
Mas sem mocinho pra me pegar...
Venha pra minha tribo
Eu sou cacique, você é meu par...
Índio fazer barulho
Índio ter seu orgulho
Vem pintar a pele para a dança começar

Pego meu arco e flecha
Minha canoa e vou pescar
Vamos fazer fogueira
Comer do fruto que a terra dá
Índio fazer barulho
Índio ter seu orgulho
Índio quer apito
Mas também sabe gritar

Índio não faz mais lutas
Índio não faz guerra
Índio já foi um dia
O dono dessa terra
Índio ficou sozinho
Índio querer carinho
Índio querer de volta a sua paz

Saiu na net...

Mais uma reportagem do site da Revista Crescer..

Dicas para as grávidas relaxarem depois do Carnaval

Se você aproveitou os dias de folia, chegou o momento de repor as energias e descansar. Confira as sugestões

Daniella Cornachione

 

Grávida pode, sim, aproveitar o Carnaval. Mas é preciso cuidados especiais com a saúde. Luciana Taliberti, ginecologista e obstetra do Hospital São Luiz, -- que também está grávida de oito meses -- afirma aconselhar muitas pacientes a curtir a festa. "Costumo brincar com as gestantes de 9 meses dizendo para elas pularem bastante para ajudar que o bebê nasça de parto normal", diverte-se. É importante não exagerar e adotar cuidados com a saúde. Se você se divertiu nesses dias, aproveite nossas dicas para descansar. 

- Se não abusou não precisa ficar em casa em casa de pernas para cima depois do feriado. "Se estiver se sentindo bem, volte à sua rotina normal", diz Luciana.

- O repouso é indicado às grávidas que sentirem dor, cólica, sangramento ou qualquer tipo de reação atípica. Consulte seu especialista e um descanso de dois ou três dias é recomendável. 

- Se você abusou, agende uma visita ao médico.

- Se fugiu dos cuidados com a alimentação, volte à dieta equilibrada, evitando doces e alimentos ricos em carboidrato nos próximos dias. E não se esqueça de tomar muita água. O recomendado são 3 litros por dia.

- Outra preocupação é com a perda de líquido. Esteja atenta aos sinais do corpo, sem alarde. A perda involuntária de xixi, por exemplo, não significa, necessariamente, que a bolsa se rompeu. "A incontinência urinária às vezes acontece em pequena quantidade em casos de esforço excessivo, por exemplo. Mas a noção do que é essa pequena quantidade varia, por isso é importante procurar o médico e garantir que tudo está bem", afirma Luciana.

- Bateu o cansaço? Relaxe deitando na cama com os pés apoiados na cabeceira, alongue a musculatura sem forçá-la, evitando cãibras. Concentre-se em sua respiração, mantenha-a rítmica e suave. 

- Alivie a dor nos pés com um banho que alterna temperatura quente e fria. Você vai precisar de duas bacias. Encha uma com água fria e a outra com água quente. Mantenha os pés na água quente por 4 minutos, depois os coloque por 1 minuto na temperatura fria. Repita isso 4 vezes, enxugue bem os pés. Não se esqueça daqueles sais de banho que você gosta. 

- Para diminuir o inchaço dos pés, faça um escalda-pés. É fácil, encha uma bacia com água quente, coloque duas tampinhas de álcool e um punhado de sal grosso. Depois, vale ainda fazer uma hidratação com um creme específico e colocar uma meia de algodão por meia hora. 

10 coisas..

Recebi por mail.. Não sei se o texto é realmente do Veríssimo, já que muita coisa leva o nome dele sem sê-lo. De qq forma, vale a reflexão..

Bom Carnaval para todos..

Dez coisas que levei anos para aprender...
Luis Fernando Veríssimo

1. Uma pessoa que é boa com você, mas grosseira com o garçom ou empregado, não pode ser uma boa pessoa. (Esta é muito importante. Preste atenção, nunca falha).

 

2. As pessoas que querem compartilhar as visões religiosas delas com você, quase nunca querem que você compartilhe as suas com elas. (Está cheio de gente querendo te converter!).

3. Ninguém liga se você não sabe dançar. Levante e dance. (Na maioria das vezes quem está te olhando também não sabe! Ta valendo!).

4. A força mais destrutiva do universo é a fofoca. (Deus deu 24 horas em cada dia para cada um cuidar da sua vida e tem gente que insiste em fazer hora-extra!).

5. Não confunda sua carreira com sua vida. (Aprenda a fazer escolhas!).

6. Jamais, sob quaisquer circunstâncias, tome um remédio para dormir e um laxante na mesma noite. (Quem escreveu deve ter conhecimento de causa!).

7. Se você tivesse que identificar, em uma palavra, a razão pela qual a raça humana ainda não atingiu (e nunca atingirá) todo o seu potencial, essa palavra seria 'reuniões'. (Onde ninguém se entende... Com exceção das reuniões que acontecem nos botecos...)

8. Há uma linha muito tênue entre 'hobby' e 'doença mental'. (Ouvir música é hobby... No volume máximo às sete da manhã pode ser doença mental!).

9. Seus amigos de verdade amam você de qualquer jeito. (Que bom!)

10. Lembre-se: nem sempre os profissionais são os melhores. Um amador construiu a Arca. Um grande grupo de profissionais construiu o Titanic. (É Verdade!).

 

'Guardar ressentimentos é como tomar veneno e esperar que outra pessoa morra.'
William Shakespeare

Recordar é viver.. sempre!

Se hoje já era um dia especial, pois é festa de niver de uma amiga de infância que eu amo demais, cheia de recordações e lembranças (afinal, são quase 20 anos de amizade né?), o canal futura aumentou minha nostalgia.
Ao zapear pelos canais eis que descubro que existe um desenho da Bruxa Onilda.. Mas quem é bruxa onilda.. é a bruxa mais mal humorada dos livros infantis.. Eu tive a coleção toda da bruxa onilda, desde que conheci "Bruxa Onilda tira férias" numa feira de livros no Meimei.. Adorei! Foi amor à primeira vista e fiz minha mãe comprar toda a coleção.. é um clássico da minha infância e me traz muitas lembranças deliciosas..
Penso agora como mãe.. quero que o Daniel tenha a mesma paixão pelos livros que eu tive quando pequena e cultivo até hoje.. Com certeza (se ainda editarem, afinal ja faz muito tempo...) ele terá a coleção de Beto e Bia e, claro, da Bruxa Onilda..

Fragmentos..

"Quanto vale o show?
Quanto vale o amor?
Quanto vale, então, fazer das tripas coração?
Quanto vale o som?
Quanto vale a dor?
Quanto vale a culpa e um pouquinho de atenção?"
La plata - Jota Quest


"Primeiro era vertigem
Como em qualquer paixão
Era só fechar os olhos
E deixar o corpo ir
No ritmo
Hiê! Hiê!...
Depois era um vício
Uma intoxicação
Me corroendo as veias
Me arrasando pelo chão " Lulu Santos


"Além do Horizonte
Existe um lugar
Bonito e tranquilo
Pra gente se amar..." Roberto Carlos by Jota Quest


"Amar não é ter que ter
Sempre certeza
É aceitar que ninguém
É perfeito prá ninguém
É poder ser você mesmo
E não precisar fingir
É tentar esquecer
E não conseguir fugir, fugir..."Jota Quest